Hora de Naná!!!

Olá meu jardim!!
Hoje viemos falar a respeito de um assunto muuuuito bom de se fazer: DORMIR!!!
Alguém ai gosta de dormir? (Nós!!!!!*agitaasmãos*)

O ato de dormir é fisiológico, ou seja é algo natural e de MUITA IMPORTANCIA para nosso corpo. É nessa hora que nosso cérebro ‘descansa’, relaxa; e nosso corpo também aproveita!Passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo. Dormir bem é essencial não apenas para ficar acordado no dia seguinte, maspara manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e aumentar a logevidade.

Dificuldades em pegar no sono, sono de baixa qualidade, insônia e outros problemas relacionados a esta necessidade tão essencial do ser humano são razões associadas à redução da qualidade de vida, perda de produtividade e até problemas de saúde. Estima-se que 30 a 40% da população enfrentam dificuldades relacionadas ao sono, muitas vezes até sem perceber.


Como dormir melhor

Pequenas atitudes e hábitos aderidos ao dia-a-dia ajudam a se ter um sono melhor. São eles:

1. Tenha horários regulares: não precisa cronometrar, nem transformar isto em obsessão, mas o hábito facilita a criação de um ciclo saudável de sono. Neste sentido, se você está acostumado a ir dormir às 23h30 e acordar às 7h30, é muito provável que algumas noites seguidas ficando até um pouco mais tarde assistindo TV, ou algumas manhãs seguidas ficando na cama até mais tarde irão desregular o ciclo em curto prazo, causando diretamente problemas nos dias seguintes. Se você tem tido dificuldade regularmente para dormir, tente observar os horários de deitar com mais atenção.

2. Adote hábitos saudáveis: Alimente-se bem, faça exercícios. Pessoas que fazem exercícios regularmente tendem a dormir mais profundamente. Mas isso não quer dizer que você deve fazer qualquer uma dessas 2 coisas imediatamente antes da hora de dormir, pois torna-se mais difícil relaxar e a qualidade do sono é reduzida. Exercite-se *antes* de jantar, e pelo menos 3h antes de dormir. O que evitar ingerir antes de dormir: refeições “pesadas”, cafeína, nicotina e álcool.

3. Coma algo leve: Refeições completas antes de dormir estão proibidas, mas dormir com fome também é um obstáculo. Coma uma fruta, meia tigela de sucrilhos, um copo de leite, ou o que fizer bem a você.

4. Seja persistente, mas não exagere: Ficar na cama mais do que 40 minutos sem conseguir dormir pode acabar sendo contraproducente. Levante-se e escolha alguma atividade relaxante ou tediosa. Para mim, tomar um banho quente funciona bem, mas para outras pessoas o banho está associado ao ato de acordar, e deve ser evitado. Leia um livro, dobre roupas, ouça música calma, faça um chá (o ato de esperar a água ferver, sem ter mais nada para fazer, pode ajudar também). Resista à tentação de ligar a TV ou o computador.

5. Não tenha picos de concentração antes de dormir: Não execute atividades complexas antes da hora de ir deitar. Você não conseguirá dormir facilmente logo depois de executar cáculos complexos ou planejar as finanças da família. Se você conhecer técnicas de relaxamento, meditação, exercícios respiratórios, etc., pratique-os! Senão, adote atitudes que você sabe que lhe ajudam a relaxar. Esvazie o buffer: Se você não está conseguindo dormir porque está com um problema ou idéias na cabeça, levante-se, saia do quarto e anote um sumário de suas idéias em um papel. E não o traga para o quarto! Ao retornar, procure não pensar mais no assunto, pois você já garantiu que poderá continuar amanhã.

6. Associe a cama ao sono: Não assista TV nela (especialmente antes de dormir), não leve o notebook para o quarto, evite até mesmo ler deitado nela. Se você já tem o hábito de ver TV na cama, mas ultimamente tem tido insônia, tente passar uns dias sem ligar a TV no quarto.

7. Capriche nos equipamentos: Um quarto confortável é um facilitador do sono. Vire seu colchão regularmente, elimine desníveis e rangidos, tenha lençóis e fronhas confortáveis, troque-os com regularidade suficiente, tenha um despertador que permita dormir sem a preocupação de que irá perder a hora, ajuste a temperatura como necessário para ter conforto térmico. Evite iluminação desnecessária: Uma boa cortina ou blackout é um investimento na qualidade do sono – luz do ambiente externo pode ser um fator importante para atrapalhar o sono. Se você tem aparelhos eletrônicos no quarto, desligue todos. Os leds dos computadores, estabilizadores, impressoras etc. produzem luz suficiente para atrapalhar.

8. Ruído branco: Caso os sons externos (trânsito, vizinhos, animais, etc.) estejam atrapalhando seu sono, procure cancelá-los com ruído branco produzido intencionalmente por você. Um ventilador apontado para a parede produz um som constante, por exemplo. Existem CDs de sons da natureza (vento soprando, chuva caindo, etc.) geralmente usados para compor ambientes para meditação, mas que também podem servir muito bem para cancelar o barulho que externo que impede que você pegue no sono.

9. Não durma durante o dia: uma sesta ou soneca de até 15 minutos depois do almoço podem fazer maravilhas pela sua produtividade. Se você pode se dar este luxo, faça-o sempre que tiver vontade! Mas não durma por longos períodos durante o dia, isso prejudica o sono noturno e ajuda a aprofundar crises de sono continuadas.

10. Remédios para dormir: evite soníferos e calmantes, mesmo sob orientação médica – primeiro discuta bem outras alternativas. De modo geral, medicamentos para dormir deveriam ser usados apenas em curto prazo – o uso freqüentemente geralmente acaba se tornando ineficaz após algum tempo. Nunca se automedique, e se você sentir que sua medicação está perdendo o efeito, procure o seu médico – não aumente a dose sozinho


Realmente Meninas, uma coisa deve ser ressaltada; quando uma pessoa começa tomar remédios por contra própria (O QUE NUNCA DEVE SER FEITO), essa pessoa tende a tornar-se dependente deles. É o caso de alguns relaxantes... Já vi casos de pessoas que demoraram séculos para sair deles. (sem contar os efeitos colaterais) Então queridas, se você tiver passando por algum distúrbio de sono, procure um médico. Nunca se auto medique!


Qual a melhor posição para dormir?

Todas nós sabemos a importância da posição que dormimos e muitas vezes ela reflete no dia que teremos, e dependendo dela, sentimos dores; seja nas costas, pescoço, lombar, até dor no braço eu já senti! Mas qual a melhor posição pra dormir?
‘’ eu só durmo de lado!’’ ‘’Eu só durmo de bruços!’’ ‘’ Eu de barriga pra cima!’’ Enfim... Cada um de nós tem uma posição que pra gente é a melhor pra dormir.

Determinadas posições podem desencadear dores nas costas e espasmos. Se você dormir de costas com os braços sobre a cabeça ou atrás do pescoço, a curva natural das suas costas será acentuada, forçando os músculos que poderão entrar em espasmo.

Desse modo, se você só consegui dormir de costas (barriga pra cima), coloque um travesseiro sob os joelhos para aliviar parte da tensão sobre os músculos da região da coluna ou então tente se habituar a dormir com os braços do lado do corpo. Saiba que algumas pessoas roncam quando dormem de barriga para cima. (meu pai! Hehehehe dedurei. OOps.)

Dormir de bruços (eu adoro essa posição!) é um das posições que causam maior torção na coluna cervical, pois nessa posição a cabeça não consegue acompanhar o restante do corpo porque não se pode ficar com o rosto dentro do travesseiro, pois ficaríamos sufocados. Ao dormir de bruços -barriga para baixo- o corpo fica em posição correta, mais a cabeça fica torcida, girada para os lados durante 6 a 8 horas. Se você só consegue dormir assim, coloque um travesseiro diretamente sob o estômago, na altura da cintura, para achatar a curvatura e aliviar a sobrecarga do músculo.

No período de sono há um relaxamento muscular e isso permite que as estruturas sejam torcidas por um processo dinâmico de ação direta, sem haver nada que o limite. Por este motivo muitos pacientes acordam com dores.

Provavelmente a melhor posição para dormir é de lado como os joelhos dobrados contra o peito. (muito boa essa posição também!)


CURIOSIDADE:

Você sabia que a forma que você vai dormir dar uma noção da sua personalidade? Poiseh, eu tbm não sabia, mas foi publicado na BBCnews em setembro de 2003 uma pesquisa em que o pesquisador (pleonasmo?) analisou 6 posições mais comuns de dormir e descobriu que cada posição é associada a um tipo de personalidade.

Posição fetal (Foetus) - pessoas duras por fora mas sensíveis por dentro. Podem ser tímidas quando são apresentados a alguém mas depressa ganham confiança. Esta é a posição mais comum, adoptada por 41% das pessoas que participaram na pesquisa. As mulheres tendem a adoptar mais esta posição do que os homens.

Tronco (Log) - pessoas de fácil drelacionamento, sociáveis e gostam de fazer parte de uma equipa, além de confiar em estranhos. No entanto, podem também ser ingénuos.

Insatisfeito (Yearner) - pessoas abertas mas que podem ser desconfiadas e cínicas. São lentas para tomar decisões mas quando o fazem não mudam facilmente de opinião.

Soldado (Soldier) - pessoas geralmente caladas e reservadas e detestam confusão.

Queda livre (Freefaller) - pessoas ousadas, mas podem ser nervosas e susceptíveis, além de não gostarem de críticas ou de situações extremas.

Estrela do mar (starfish) - pessoas amistosas e sempre prontas a ouvir os outros ou oferecer ajuda. Geralmente não querem ser o centro das atenções.


E o pesquisador foi além. Ele concluiu que a posição queda livre é para digestão. Interessante, não? Heheheehe

Agora nos diga você: O que você faz pra dormir bem e qual posição você gosta de dormir??

Bem, meu jardim... Depois dessa nós vamos ir naná! Hot Dreams para todas e todos! E até a próxima!!

Beijinhos de Gess e Riso

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Fonte:
http://www.efetividade.net/2007/10/23/como-dormir-melhor-sem-esforco-10-dicas-para-o-sono/
http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=306
http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/3112170.stm#sleep
http://br.taringa.net/posts/saude-bem-estar/2713/as-posições-do-sono.html

http://amanda-danyelle.blogspot.com/2009/12/o-que-e-e-para-que-serve-o-sono.html